Program korekcyjny
Plecy okrągłe
Ruch: Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzyaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
Uwaga: Aby wykonać ćwiczenie, woreczki gimnastyczne powinny być położone na łokciach osoby ćwiczącej przez partnera.
Ruch: Chwyć laskę gimnastyczną i umieść ją poziomo za plecami, na wysokości donlych części łopatek. Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej i wytrzymaj.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch: Unieś oba ramiona do góry tak, aby oprzeć je o ścianę przy głowie. Następnie wykonaj maksymalne wyciągnięcie ramion do góry, tak aby nie odrywać od ściany ramion, głowy, pleców i nóg od ściany.
Oddziaływanie:
- Elągacja/wyciąganie kręgosłupa.
Ruch: Przejdź do pozycji niskiej Klappa, jednocześnie przesówając obie dłonie po podłodze do przodu. Wytrzymaj i w ren sam sposób przejdź do klęku podpartego.
Oddziaływanie:
- Rozciąganie mięśni piersiowych.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Ruch: Unieś oba ugięte ramiona do góry. Następnie wykonuj ramionami jednoczesne wyprosty do przodu i ugięcia w tył, do pozycji skrzydełek nad podłogą.
Oddziaływanie:
- Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki.
- Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego.
- Wzmacnianie mięśni karku.
Uwaga: W trakcie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a ramiona powinny być cały czas uniesione w górze.
Poziom podstawowy :